Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprowadzę się z bieguna pólnocnego (ok 5-7km co 2 dzień i po tym dystansie interwały) do tego będę próbował kalisteniki dla ogólnej poprawy wyglądu sylwetki. 78-80kg/181cm biceps 35cm udo 56 klatka 100cm przedramię 28 łydka 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846430c7faac4d21999ae0925ff5c569.jpg [...]
[...] mółgł bym robić w środe jeszcze raz klatke ? Taki nie za ciężki trening z godzinke ... Bo nie mogę wytrzymać dnia bez treningu a klatke chce najbardziej pracować. Czwartek : Biceps , Triceps Piątek : Plecy , Kaptury. Sobota : Też mam przerwę ale czy tu też mógł bym zrobić jeszcze raz bicepsa trening około 30 min ? Z góry dzięki za odpowiedz....
Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]
[...] obecne wymiary i wagę. Największym moim problemem jest dobranie odpowiedniego treningu i ułożenie sobie diety aby spalić tłuszcz i zbliżać się do osiągnięcia sylwetki fit. Za wszystkie rady z góry dziękuje. Waga: 87 kg Wymiary: wzrost: 181 cm klatka: 105 cm pas: 95 cm biodra: 90 cm udo: 58 cm łydka: 41 cm biceps: 38 cm przedramię: 31 cm
[...] razy w tyg. w poniedziałki,srody,piatki i soboty nie iprezuje wcale 0 alkocholu niepale mam diete wp*****lam suple. pon-plecy,przedramie sr-barki,kaptury,triceps pt-klatka,biceps sb-barki,kaptury szczegulny nacisk jak widac kłade na kaptury i barki,treningi sa dosc intensywne trwaja 1godz do 1godz30min ilosc seri w zaleznosci od cwiczenia 3-4 [...]
Witam 2 dni temu bylem zrobic analize skladu ciala i przerazilo mnie to co zobaczylem Wzrost:186 cm Waga: 114.3 kg BF: 23% Woda: 57.2% Miesnie kg: 83.7 kg Kosci: 4.3 kg A teraz moje wymiary Talia: 114 cm Klatka: 124 cm Biceps: 41 cm Przedramie: 33 cm Udo: 70 cm Lydka: 44.5 cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale [...]
Ćwiczy 1,5 roku w tym 0,5 na profesjonalnej silowni :) jego wymiary to: Biceps: 40 cm Klatka 118 cm Przedramie 34 cm Pas.. 80 cm.... Wzrost 174cm Waga 77 kg Dlaszych nie znam- Ocencie go
[...] do góry ciała.Mam praiwie 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach, 4x10 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11) Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10) Przedramie-UGINANIE [...]
Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
[...] sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz lzej), potem ciagi progresja az do 3X3 powt. i brzuch. Trening zajmuje około 3 godzin. Jest bardzo ciężki z kreatyną daję radę coś na [...]
[...] 2 lata z przerwami ale slabe rezultaty... 177,5 cm wzrostu na 85 kg, http://koverpl.fotka.pl Cena za to 450 PLN. Warto ? -- Wymiary na dzien 16.05.2008 wiek: 18 lat biceps: 36,5 cm klatka: 104 cm bary: 118 cm przedramie: 32,5 cm udo: 55,5 cm lydka: 43,0 cm pas: 95,0 cm waga: 80 [...]